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Jul 27, 2023

Por que um banho quente antes de dormir pode melhorar o sono durante uma onda de calor

A seguir, em 5 exemplos, o título do vídeo estará aqui para este vídeo SEATTLE — A onda de calor que atinge o noroeste está criando desconforto mesmo quando o sol se põe. Às 2h da terça-feira, o ar

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Exemplo de título de vídeo irá aqui para este vídeo

SEATTLE – A onda de calor que atinge o Noroeste está criando desconforto mesmo quando o sol se põe.

Às 2 da manhã de terça-feira, a temperatura do ar em Seattle ainda oscilava em torno de 77 graus Fahrenheit.

“As altas temperaturas definitivamente não são propícias ao sono”, disse o Dr. Nathaniel Watson, diretor da clínica de Medicina do Sono da Universidade de Washington.

Entre as dicas de Watson para vencer o calor à noite: uma ducha ou banho quente.

Embora pareça contra-intuitivo, o calor do chuveiro pode ajudar a resfriar a temperatura do corpo quando você se deita.

“O que acontece é que dilata os vasos sanguíneos da pele, o que ajuda o corpo a dissipar o calor, o que permite que o corpo se esfrie e adormeça.” disse Watson.

O melhor ambiente para dormir é um quarto fresco e escuro. Mas com cerca de 44% das casas em Seattle atualmente com ar condicionado, a maioria das pessoas precisará ser criativa para refrescar seus quartos esta semana.

Watson diz que certos tipos de lençóis são melhores para resfriar efetivamente o corpo e dissipar o calor. Ventiladores e janelas abertas ajudam a circular o ar no quarto. Em caso de emergência, experimente colocar uma bolsa de gelo embaixo do pescoço na cama.

“Isso normalmente não é algo que recomendamos, mas se estiver muito quente no ambiente de sono de alguém, então talvez seja necessário fazer algo assim”, disse Watson.

Manter-se hidratado e seguir uma dieta saudável também o ajudará a ter uma boa noite de sono, que Watson diz ser de sete a oito horas por noite.

“Passamos 1/3 da nossa vida dormindo”, disse ele. “Isso afeta quase todos os aspectos da nossa fisiologia. Então, se você deseja apresentar ao mundo a melhor e mais saudável versão de si mesmo, você deve priorizar seu sono.